Oefening: Waarom Ik?

Van Slachtoffer (Waarom Ik) naar ‘En wat nu?’

Tijd: Ongeveer 30 minuten.

Doel: Het leven in eigen hand nemen door van Slachtoffer (dingen zijn mij overkomen, auw auw) verantwoordelijkheid voor je eigen situatie te nemen en deze te verbeteren.

Wie: Je kunt deze oefening prima alleen doen, maar soms helpt het als iemand anders je helpt.

Opmerking: Er zijn maar héél weinig mensen waar in het leven nergens iets vreselijks gebeurt. We worden ziek, verliezen naasten, krijgen ongelukken, worden ontslagen… Op zo’n moment, waarop de bodem onder onze voeten wegzakt,  bestaat de neiging om een schuldige te zoeken. Of een verklaring. We zoeken een reden voor dat wat er gebeurde alsof dat dan de gebeurtenis kan rechtvaardigen. En als we dan onze boosheid op iets- of iemand kunnen richten, denken we dat het leed makkelijker te dragen is. We zijn het slachtoffer van iets of iemand.

Maar hey; shit happens! Dingen gebeuren nu eenmaal. Soms had je ze kunnen voorkomen, soms niet. Wat nu als we geen slachtoffer willen zijn? Wat als we accepteren dat we vooruit moeten- en willen met datgene wat er is?

Aanwijzingen:

1. Formuleer eerst de vraag waar je mee zit; bv ‘Waarom moet ik mijn fijne baan verliezen? Waarom ik?

2. Her-formuleer je vraag naar: ‘Hoe is het voor mij om nu zonder baan te zijn’.

    • Schrijf alle emoties op
    • Schrijf alle consequenties op

3. Vraag je af: ‘En wat nu?

    • Schrijf achter elk punt op: (Wat) kun je er aan doen?
    • Als je er niks aan kan doen: laat het dan even rusten, verlies er geen energie meer aan. Spaar je energie voor de dingen waar je wél wat aan kunt doen:
    • Als je er wel iets aan kan doen: Wíl je er dan iets aan doen?
      • Als je er niks aan kunt of wil doen, accepteer het dan.
      • Als je er wel iets aan kunt en wil doen: Ga er dan ten volle voor; maak een plan en los het op.

Zodra we aanvaarden dat er iets heel vervelends gebeurt is én ons leven verder zal gaan kunnen we twee dingen doen:

Óf we laten de rest van ons leven bepalen (en vergallen) door die ene gebeurtenis óf we herschrijven onze toekomst op basis van de nieuwe situatie.

    Volgende Stap: