Oefening: Toen – Nu – Straks

Het verleden is voorbij. En nu?

Tijd: Ongeveer 30 minuten.

Doel: Het doorbreken van destructieve vicieuze cirkels van verwijten, pijn, onmacht en boosheid

Wie: Je kunt deze oefening samen doen, maar ook eerst voor jezelf.

Opmerking: Op dit moment bestaat alleen dit moment. Het verleden is voorbij. Je kunt elk moment opnieuw kiezen: Blijf ik in het verleden hangen, of neem ik het heft en mijn leven in eigen hand en doe ik het nu anders?

Aanwijzingen:

1. Stop met ruzie maken, stop met beweren dat je gelijk hebt, stop met uitleggen hoe de ander fout zit etc.

2. Communiceer alleen hoe je je voelt. Geen uitleg, geen voorbeelden.

    • Je kunt beiden open vragen stellen om te LEREN hoe dat voor de ander is
    • De ander onderzoekt: wat heeft mijn partner nodig? Kan ik dat bieden? Hoe kan ik dat bieden?

3. Communiceer over je behoeften zonder de verwachting dat de ander er aan MOET voldoen.

    • Accepteer het onvermogen van de ander. Of zelfs zijn/haar tegenstrijdige behoeften. Zoek in dat geval het best mogelijke compromis.
    • Wees specifiek, de ander is niet helderziend!
    • Er is geen verplichting om aan alle behoeften van de ander te voldoen; als je het doet, doe het dan volmondig. Of leg duidelijk uit waarom je dat niet kunt. Of wat je nodig hebt.

4. Wees de aardige en liefdevolle partner die je in de ander zou willen zien.

5. Je hoeft niet toe te staan dat de ander je ongelukkig maakt. Vertel de ander op een vriendelijke manier hoe je je voelt; over wat je ongelukkig maakt, zodat hij/zij de kans heeft om dat te veranderen en je in plaats daarvan gelukkig te maken.

Geen gemakkelijke uitdaging deze oefening! Probeer het gewoon en kijk wat het effect zal zijn voor jezelf en voor de ander. Verandering begint bij jezelf…

 

    Volgende Stap: