Stap 9: Omgaan met boosheid

Oefening 21: Van Aanvallen naar Vragen

Vechten en Verwijten ombuigen

Tijd: Ongeveer 30 minuten.

Doel: Het stoppen van gevechten, kwetsen en Verwijten

Wie: Doe deze oefening samen.

Opmerking: Achter boosheid zit veelal verdriet. En achter verdriet een onvervuld verlangen. De bedoeling van deze oefening is om jou én je partner bewust te maken wat je éigenlijk wil bereiken met je boosheid.

Aanwijzingen

Om het gevecht en het kwetsen te stoppen:

  1. Ga tegenover elkaar zitten en KIJK ELKAAR IN DE OGEN
  2. Spreek vanuit LIEFDE ipv uit boosheid
  3. Buig verwijten om naar behoeften middels de volgende oefeningen: 

1. Wat heb IK nodig

1. In plaats van boos te worden, te schelden, beschuldigen en verwijten, spreek puur over jezelf, spreek uit wat JIJ voelt etc, praat niet over- en voor de ander.

2. Spreek je EIGEN behoeften uit; wat heb jij nodig? Wat vrees je? Wat mis je?

3. Wanneer je een vraag stelt: Onderzoek jouw MOTIVATIE van die vraag: Wil je echt iets over de ander te weten komen, of is het een ‘vals waarom’; een beschuldiging?

‘Waarom zet jij nou nooit eens de vuilnis buiten’ : Wil je hier leren wat de echte reden is waarom dit gebeurt, of is het gewoon een beschuldiging?

Onthoud: Wanneer je een behoefte uitspreekt, kan de ander kiezen:

Kan- en wil ik hier aan voldoen? De ander mag nee zeggen!

Wanneer dat duidelijk is kun je (opnieuw) de vraag stellen:

    • ‘Wat wil ik in deze relatie’ (zie: Stap 2: Relatie Visie)
    • Wat zijn de NO-Go’s – Waar zijn de grenzen?
    • Durf ik daar verantwoordelijkheid voor te nemen?
    • Wat heb ik ECHT nodig en waar ligt het compromis?

2. Wat hebben WIJ nodig

1. Wat voedt ons als koppel? Wat hebben WIJ nodig om een goed koppel te zijn?

Formuleer jullie behoefte als KOPPEL

2. Wat voedt ons als gezin?

Formuleer jullie behoefte ALS GEZIN

3. Wat is onze rol maatschappelijk gezien?

Formuleer jullie behoefte als onderdeel van het GROTERE GEHEEL

Observeer hoe het is om vanuit een WIJ te spreken 

Hoe is het om geen opponent van je partner te zijn (Ik versus Jij) maar dingen vanuit WIJ te bekijken?

    • ‘Wat willen WIJ in deze relatie’ (zie: Stap 2: Relatie Visie)
    • Wat zijn de NO-Go’s – Waar zijn de grenzen?
    • Durven WIJ daar verantwoordelijkheid voor te nemen?
    • Wat hebben WIJ ECHT nodig en waar ligt het compromis?

Volgende Stap: