Stap 9: Omgaan met boosheid

Oefening 20: De ‘woede-beheersdag’

Tijd: Ongeveer 15 minuten voor instructies.

Doel: Deze oefening vergroot het helende effect van oefening 13 over een langere periode, wat diepere gevoelens doet ontstaan en gevoelens van angst en boosheid doet afnemen bij beide partners.

Wie: Doe deze oefening samen/alleen.

Opmerking: Deze oefening is optioneel (niet verplicht).

Aanwijzingen

De oefening van de ‘woede-beheersdag’ ligt in het verlengde van de voorgaande oefening. Op een bepaalde dag neemt een van beiden de rol van de uitende partner en de ander is dan de beheersende partner. Als je de uitende partner bent mag je die dag de hele dag ieder moment je frustraties uiten zonder bang te hoeven zijn voor een negatieve reactie. 
  1. Je partner luistert naar je en parafraseert je maar mag niet reageren op een bekritiserende manier of in de verdediging gaan. 
  1. De volgende keer wissel je van rol. Het is heel belangrijk dat je dagen afwisselt zodat je beiden ervaring krijgt in beide kanten van de confrontatie.
  2. Hier gelden dezelfde regels als bij de vorige oefening: geen veroordelende opmerkingen of scheldwoorden, en geen schade toebrengen aan elkaar of de spullen.
  1. En ook hier geldt dat je je frustraties naderhand kunt omzetten in een verzoek om gedragsverandering en als zodanig toevoegen aan je lijst.

Volgende Stap: