Stap 10: Heel worden

Oefening 15: Zelf Integratie

Lezen: zie hoofdstuk 2 blz. 5

Tijd: Ongeveer 15 à 30 minuten.

Doel: Het integreren van elementen van je Ontkende Zelf (Disowned Self)

Wie: Doe deze oefening samen of alleen.

Opmerking: Doordat je de oefeningen een aantal weken in eerlijkheid hebt gedaan, heb je je zelfgevoel vergroot door het ontkrachten van je Ontkende Zelf, door het integreren van verdrongen delen van je Ware Zelf en het ontdekken van je Verloren Zelf. Deze oefening is ontwikkeld om je meer bewust te maken van deze veranderingen. 

Aanwijzingen

  1. Neem een stuk papier (staand, ‘portrait’) en zet een verticale streep in het midden van boven naar beneden.
  1. Zet nu twee horizontale strepen van links naar rechts waardoor er 6 gelijke vakken ontstaan.
  1. Pak nu je aantekeningen van oefening 3 en oefening 5 erbij, de overzichten met de cirkel: je Imago-profiel en je partner-profiel.
    1. Zet nu in het bovenste linker vak de belangrijkste negatieve eigenschappen van je opvoeders en je partner, en zet erboven: Mijn Ontkende Zelf. 
    2. Denk aan de mate waarin deze negatieve eigenschappen van toepassing zouden kunnen zijn op jou. Heeft iemand – vooral je partner – wel es tegen je gezegd dat je deze eigenschappen hebt? 
    3. Neem voor het moment even aan dat je deze eigenschappen aan jezelf kunt toeschrijven. Hoe zou je zijn als je deze eigenschappen niet had? Maak een beschrijving van de persoon die je zou zijn als je deze eigenschappen niet zou hebben in het bovenste vak rechts. Doe het in korte, positieve bewoordingen beginnend met ‘Ik’. Bijv. ‘Ik ben warm’, ‘Ik ben verantwoordelijk’, ‘Ik ben verzorgend’.
  1. In het linker middenvak zet je de positieve eigenschappen van je opvoeders en je partner. 
Het kan zijn dat een aantal van deze positieve eigenschappen overeenkomen met delen van jouw Verloren Zelf, delen van je persoonlijkheid die je in je kindertijd hebt onderdrukt (verdrongen).
  1. Zet erboven in dit vak: Mijn Verloren Zelf.
    1. Kijk naar de eigenschappen die hier staan en probeer te bedenken of er ooit tegen je gezegd is – door je partner of andere belangrijke mensen – dat je deze eigenschappen zou moeten ontwikkelen. 
    2. Stel dat deze eigenschappen onderdrukte delen van jouw persoonlijkheid zijn, hoe zou je je gedragen of hoe zou je zijn als je deze eigenschappen had?
    3. Schrijf je antwoord in het vak ernaast aan de rechterkant van de bladzij. Doe het weer in korte, positieve bewoordingen in de tegenwoordige tijd beginnend met ‘Ik’. Bijv. ‘Ik ben artistiek’, ‘Ik ben spiritueel’, ‘Ik ben creatief’.
  1. Denk aan de eigenschappen die je hebt ontwikkeld om de aandacht en liefde van je ouders te krijgen, en denk aan de dingen die je in het heden doet om bij mensen in de smaak te vallen en aandacht te krijgen. Zet deze in het onderste vak links.
Voorbeelden:
‘Ik ben perfectionist’
‘Ik ben meegaand’
‘Ik ben superverantwoordelijk’
‘Ik probeer het mensen altijd naar de zin te maken’
‘Ik uit mijn boosheid niet’ 
  1. Zet erboven in dit vak: Mijn Onechte Zelf. 
  1. Probeer nu te bedenken hoe je zou zijn en hoe je je zou gedragen als je deze eigenschappen niet had. Schrijf deze in het vak ernaast recht onderaan de bladzij. Gebruik eenvoudige, positieve bewoordingen, bijv.: ‘Ik ben assertief’, ‘Ik kan mijn boosheid uiten’, ‘Ik kan me goed ontspannen en hoef niet perfect te zijn’.
  1. Helemaal boven aan de rechterhelft van de bladzijde zet je: Mijn Echte Zelf. Deze drie vakken bij elkaar (rechts) geven een beschrijving van je ware potentieel. 
  1. Lees deze beschrijving iedere week. En als je het leest, kijk dan waar de beschrijving niet klopt met je huidige realiteit. Visualiseer jezelf hoe je aan het veranderen bent en wordt zoals deze beschrijving.

Volgende Stap: